Opção De Negociação Melhores Práticas

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10761086108710861083108510801090107710831100108510991077 10881080108910821080. 10571084. 108810721079107610771083 17110551088107210741086107410991077 1074108610871088108610891099187 10791076107710891100. 1060108010851072108510891086107410991081 10891087108810771076-1073107710901090108010851075 10761086108910901091108710771085 109010861083110010821086 10821083108010771085109010721084 OANDA Europe Ltd, 1103107410831103110210971080108410891103 10881077107910801076107710851090107210841080 105710861077107610801085107710851085108610751086 10501086108810861083107710741089109010741072 108010831080 1056107710891087109110731083108010821080 10481088108310721085107610801103. 105010861085109010881072108210901099 10851072 1088107210791085108010941091, 1092109110851082109410801080 109310771076107810801088108610741072108510801103 105210584 1080 108210881077107610801090108510861077 10871083107710951086 10891074109910961077 50: 1 1085107710761086108910901091108710851099 107610831103 1088107710791080107610771085109010861074 10571086107710761080108510771085108510991093 106410901072109010861074 1040108410771088108010821080. 1048108510921086108810841072109410801103 10851072 1101109010861084 10891072108110901 077 10851077 1087108810771076108510721079108510721095107710851072 107610831103 1078108010901077108310771081 10891090108810721085, 1074 1082108610901086108810991093 10771077 108810721089108710881086108910901088107210851077108510801077 108010831080 1080108910871086108311001079108610741072108510801077 10831102107310991084 10831080109410861084 108710881086109010801074108610881077109510801090 1084107710891090108510991084 1079107210821086108510721084 1080 10871088107210741080108310721084. 10501086108410871072108510801103 1089 108610751088107210851080109510771085108510861081 1086109010741077109010891090107410771085108510861089109011001102 OANDA Europe Limited 1079107210881077107510801089109010881080108810861074107210851072 1074 104010851075108310801080, 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OANDA Japan Co. Ltd. 8212 108710771088107410991081 10761080108810771082109010861088 10871086 108610871077108810721094108011031084 1089 10921080108510721085108910861074109910841080 1080108510891090108810911084107710851090107210841080 1090108010871072 Kanto local Bureau Financeiro (Kin-sho), 108810771075. 8470 2137 1095108310771085 1040108910891086109410801072109410801080 1092108010851072108510891086107410991093 109211001102109510771088108910861074, 108810771075. 8470 1571. Técnicas de relaxamento para aliviar o estresse Encontrar os exercícios de relaxamento que funcionam para você Para muitos de nós, relaxamento significa zoning em frente à TV no final de um Dia estressante. Mas isso faz pouco para reduzir os efeitos nocivos do estresse. Para efetivamente combater o estresse, precisamos ativar a resposta de relaxamento natural dos bodys. Você pode fazer isso praticando técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, exercício rítmico e yoga. Ajustar essas atividades em sua vida pode ajudar a reduzir o estresse diário e aumentar sua energia e humor. O que você pode fazer Quando você se exercita, concentre sua atenção em sua respiração Respire em um perfume como café ou rosas que faz você se sentir bem Aperte e, em seguida, libere partes tensas ou entorpecidas do seu corpo Concentre-se no presente, em vez de algo que é passado ou no Futuro Visualize em detalhes uma cena que faz você se sentir pacifico Ouça música que acalma e levanta você O que você pode fazer para lidar com o estresse Quando o stress supera seu sistema nervoso seu corpo é inundado com produtos químicos que o preparam para quotfight ou flight. quot While A resposta ao estresse pode ser salva vidas em situações de emergência onde você precisa agir rapidamente, que desgasta seu corpo quando ativado constantemente pelo estresse da vida cotidiana. Ninguém pode evitar todo o estresse, mas você pode neutralizá-lo aprendendo a produzir a resposta de relaxamento, um estado de descanso profundo que é o oposto polar da resposta ao estresse. A resposta de relaxamento coloca o freio no estresse e traz seu corpo e mente de volta ao estado de equilíbrio. Quando a resposta de relaxamento é ativada: sua freqüência cardíaca diminui A respiração torna-se mais lenta e profunda A pressão sanguínea cai ou estabiliza seus músculos relaxam Seu corpo começa a curar Além de seus efeitos físicos calmantes, a resposta de relaxamento também aumenta energia e foco, combate a doença, alivia Dores e dores, aumenta a capacidade de resolução de problemas e aumenta a motivação e a produtividade. O melhor de tudo, qualquer um pode colher esses benefícios com uma prática regular. Produzindo a resposta de relaxamento Uma variedade de diferentes técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a recuperar o sistema nervoso ao produzir a resposta de relaxamento. A resposta de relaxamento não está deitada no sofá ou dormindo, mas um processo mentalmente ativo que deixa o corpo relaxado, calmo e focado. Aprender o básico das técnicas de relaxamento não é difícil, mas é preciso prática. A maioria dos especialistas em estresse recomendam reservar pelo menos 10 a 20 minutos por dia para sua prática de relaxamento. Se você quiser obter ainda mais alívio do estresse, espere 30 minutos a uma hora. Se isso soa como um compromisso assustador, lembre-se de que muitas dessas técnicas podem ser incorporadas no seu horário diário existente na sua mesa durante o almoço ou no ônibus durante a sua viagem pela manhã. Encontrar a técnica de relaxamento thatrsquos melhor para você Não existe uma única técnica de relaxamento que seja melhor para todos. Ao escolher uma técnica de relaxamento, considere suas necessidades específicas, preferências, fitness e a maneira como você tende a reagir ao estresse. A técnica de relaxamento certo é aquela que ressoa com você, se adapta ao seu estilo de vida e é capaz de concentrar sua mente e interromper seus pensamentos cotidianos para provocar a resposta de relaxamento. Em muitos casos, você pode achar que alternar ou combinar diferentes técnicas irá mantê-lo motivado e fornecer-lhe os melhores resultados. Como você reage ao estresse pode influenciar a técnica de relaxamento que melhor lhe convém: a resposta ldquofightrdquo. Se você tende a ficar bravo, agitado ou engasgado sob o estresse, você responderá melhor às atividades de alívio do estresse que o acalmam, como meditação, relaxamento muscular progressivo, respiração profunda ou imagens guiadas. A resposta ldquoflightrdquo. Se você tende a ficar deprimido, retirado ou afastado sob o estresse, você responderá melhor às atividades de alívio do estresse que estimulam e energizam seu sistema nervoso, como exercício rítmico, massagem, atenção plena ou yoga de poder. A resposta à imobilização. Se o seu pessoal experimentou algum tipo de trauma e tende a ldquofreezerdquo ou se tornar ldquostuckrdquo sob estresse, seu desafio é primeiro despertar seu sistema nervoso para uma resposta de luta ou vôo (acima) para que você possa usar as técnicas de alívio do estresse aplicáveis. Para fazer isso, escolha a atividade física que engata tanto os braços quanto as pernas, como correr, dançar ou tai chi, e realizá-lo com atenção, concentrando-se nas sensações em seus membros enquanto se muda. Fazendo técnicas de relaxamento uma parte da sua vida A melhor maneira de começar e manter uma prática de relaxamento é incorporá-la em sua rotina diária. Embora possa ser difícil encontrar o tempo em um horário ocupado, muitas das técnicas podem ser praticadas enquanto o seu faz outras coisas. Você pode meditar enquanto viaja para trabalhar em um ônibus ou trem, por exemplo, ou em espera de um compromisso. Experimente a respiração profunda enquanto estiver fazendo tarefas domésticas ou cortando o gramado. Mindfulness andando pode ser feito enquanto exercita seu cão, caminhando para o seu carro ou subindo as escadas no trabalho. Uma vez que você tenha aprendido técnicas como o tai chi, você pode praticá-las em seu escritório ou no parque na hora do almoço. Outras dicas para fazer técnicas de relaxamento parte da sua vida Se possível, programe um horário definido para praticar a cada dia. Reserve um ou dois períodos por dia. Você pode achar que itrsquos é mais fácil de manter com a sua prática, se você fizer isso primeiro na manhã, antes que outras tarefas e responsabilidades ocorram no caminho. Se você se exercita, melhore os benefícios de relaxamento ao adotar atenção plena. Em vez de zoning ou olhando para uma TV enquanto se exercita, tente concentrar sua atenção em seu corpo. Se o seu treinamento de resistência, por exemplo, concentre-se em coordenar sua respiração com seus movimentos e preste atenção ao modo como seu corpo se sente ao aumentar e diminuir os pesos. Evite praticar quando o seu estiver com sono. Essas técnicas podem relaxá-lo tanto que eles podem fazer você muito sonolento, especialmente se for perto da hora de dormir. Você obterá o máximo benefício se você praticar quando o seu estiver completamente acordado e alerta. Não pratique depois de comer uma refeição pesada ou enquanto estiver usando drogas, tabaco ou álcool. Espere altos e baixos. Donrsquot seja desencorajado se você pular alguns dias ou mesmo algumas semanas. Acontece. Basta começar de novo e lentamente se acumulam em seu antigo impulso. Meditação respiratória para o alívio do estresse Com o foco em respirações cheias e limpas, a respiração profunda é uma técnica de relaxamento simples e poderosa. Itrsquos fácil de aprender, pode ser praticado em quase qualquer lugar, e fornece uma maneira rápida de controlar seus níveis de estresse. A respiração profunda é a pedra angular de muitas outras práticas de relaxamento, e também pode ser combinada com outros elementos relaxantes como aromaterapia e música. Tudo o que você realmente precisa é de alguns minutos e um lugar para se esticar. Praticando meditação respiratória profunda A chave para a respiração profunda é respirar profundamente do abdômen, obtendo o máximo de ar fresco possível em seus pulmões. Quando você respira profundamente do abdômen, ao invés de respirações superficiais da parte superior do tórax, você inspira mais oxigênio. Quanto mais oxigênio você obtém, menos tenso, sem respiração e ansioso você sente. Sente-se confortavelmente com as costas retas. Coloque uma mão em seu peito e outra em seu estômago. Respire através do seu nariz. A mão em seu estômago deve se levantar. A mão no seu peito deve se mover muito pouco. Exhale através de sua boca, empurrando o máximo de ar que puder enquanto contrai os músculos abdominais. A mão no seu estômago deve se mover enquanto você expira, mas sua outra mão deve se mover muito pouco. Continue a respirar pelo nariz e pela boca. Tente inalar o suficiente para que seu abdômen suba e caia. Conte devagar enquanto você expira. Se você achar difícil respirar do seu abdômen enquanto está sentado, tente deitar no chão. Coloque um pequeno livro no estômago e tente respirar para que o livro se eleve enquanto você inspira e cai enquanto expira. As técnicas de respiração podem ser praticadas quase em qualquer lugar e podem ser combinadas com outros exercícios de relaxamento, como aromaterapia e música. Tudo o que você realmente precisa é de alguns minutos e um lugar para se esticar. Movimento rítmico para o alívio do estresse Exercício rítmico ou atividade física que engata ambos os braços e pernas como correr, caminhar, nadar, dançar, remar ou escalar é mais eficaz para aliviar o estresse quando realizado com atenção. Tal como acontece com a meditação, a atenção plena exige estar completamente envolvida no momento presente, concentrando sua mente em como seu corpo se sente agora. À medida que você se move, em vez de continuar a concentrar-se em seus pensamentos, concentre-se nas sensações em seus membros e como sua respiração complementa seu movimento. Se a sua mente vagueia para outros pensamentos, gentilmente volte a concentrar-se na sua respiração e movimento. Se andar ou correr, por exemplo, concentre-se em cada sensação de seus pés tocando no chão, o ritmo da respiração enquanto se move e a sensação do vento contra o seu rosto. Se você tiver um trauma experiente, adicionar esse elemento de atenção pode ajudar seu sistema nervoso a se tornar ldquounstuckrdquo e seguir em frente. Relaxamento muscular progressivo para o alívio do estresse O relaxamento muscular progressivo envolve um processo de dois passos no qual você sistematicamente tenso e relaxa diferentes grupos musculares no corpo. Com a prática regular, relaxamento muscular progressivo dá-lhe uma familiaridade íntima com o que tensmdashas bem como o relaxamento completo desaparece como em diferentes partes do corpo. Essa consciência ajuda você a detectar e contrariar os primeiros sinais da tensão muscular que acompanha o estresse. E à medida que seu corpo relaxa, sua mente também. Você pode combinar respiração profunda com relaxamento muscular progressivo para um nível adicional de alívio do estresse. Praticando o relaxamento muscular progressivo Eqüidade progressiva do relaxamento muscular Pé direito e pé esquerdo Javé direito e bezerro esquerdo Coxa direita e coxa esquerda Quadros e nádegas Peito estomacal Parte traseira Braço direito e mão, braço esquerdo e mão Pescoço e ombros Rosto Antes de praticar músculo progressivo Relaxamento, consulte o seu médico se tiver uma história de espasmos musculares, problemas nas costas ou outras lesões graves que possam ser agravadas pelos músculos tensos. A maioria dos praticantes progressivos de relaxamento muscular começam nos pés e trabalham até o rosto. Solte suas roupas, tire seus sapatos e fique confortável. Leve alguns minutos para relaxar, respirar e sair com respirações lentas e profundas. Quando o seu amigo estiver relaxado e pronto para começar, mude sua atenção para o pé direito. Dê um momento para se concentrar no modo como se sente. Dorme lentamente os músculos no pé direito, espremendo tão forte quanto possível. Segure para uma contagem de 10. Relaxe seu pé direito. Concentre-se na tensão que flui e na forma como seu pé se sente à medida que se torna macio e solto. Fique neste estado relaxado por um momento, respirando profundamente e devagar. Quando estiver pronto, mude sua atenção para o pé esquerdo. Siga a mesma sequência de tensão muscular e liberação. Mova-se lentamente através do seu corpo, contraindo e relaxando os grupos musculares à medida que você vai. Pode levar alguma prática no início, mas tente não ter músculos tensos que não os destinados. Meditação de escaneamento corporal para alívio do estresse Uma varredura corporal é semelhante ao relaxamento muscular progressivo, exceto em vez de tensar e relaxar os músculos, você simplesmente se concentra nas sensações em cada parte do seu corpo. Praticando a meditação na varredura do corpo. Deite de costas, pernas cruzadas, braços relaxados nos lados, olhos abertos ou fechados. Concentre-se em sua respiração, permitindo que seu estômago se eleve quando você inalar e cair enquanto expira. Respire profundamente por cerca de dois minutos, até começar a sentir-se confortável e relaxado. Gire seu foco para os dedos dos pés direito. Observe as sensações que você sente enquanto continua a focar sua respiração. Imagine cada respiração profunda fluindo para os dedos dos pés. Permaneça focado nesta área por um a dois minutos. Mova seu foco para a planta do pé direito. Sintonize as sensações que você sente naquela parte do seu corpo e imagine cada respiração fluindo da sola do pé. Após um ou dois minutos, mova o foco para o tornozelo direito e repita. Mova-se para o seu bezerro, joelho, coxa, quadril e repita a sequência para a perna esquerda. A partir daí, mova o tronco, pela parte inferior das costas e abdômen, a parte superior das costas e o peito e os ombros. Preste muita atenção a qualquer área do corpo que cause dor ou desconforto. Mova o foco para os dedos na mão direita e, em seguida, mova-se para o pulso, antebraço, cotovelo, braço e ombro. Repita para o braço esquerdo. Em seguida, mova-se através do pescoço e garganta e, finalmente, todas as regiões do seu rosto, a parte de trás da cabeça e o topo da cabeça. Preste muita atenção ao seu maxilar, queixo, lábios, língua, nariz, bochechas, olhos, testa, templos e couro cabeludo. Quando você atinge o topo de sua cabeça, deixe sua respiração chegar além do seu corpo e imagine pairando sobre você. Depois de completar a varredura corporal, relaxe por um tempo em silêncio e silêncio, observando como seu corpo se sente. Então abra seus olhos lentamente. Tire um momento para esticar, se necessário. Meditação consciente para o alívio do estresse Mindfulness é a capacidade de manter a consciência de como seu sentimento agora está presente, sua experiência ldquomoment-to-momentrdquo tanto interna como externa. Pensar sobre o pastlo e julgar sua preocupação sobre o futuro pode gerar estresse. Mas, mantendo a calma e focada no momento presente, você pode recuperar seu sistema nervoso. A atenção plena pode ser aplicada a atividades como caminhar, exercitar, comer ou meditar. As meditações que cultivam atenção plena têm sido utilizadas para reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e outras emoções negativas. Algumas dessas meditações trazem você para o presente concentrando sua atenção em uma única ação repetitiva, como sua respiração, algumas palavras repetidas ou a luz cintilante de uma vela. Outras formas de meditação mental estimulam você a seguir e, em seguida, liberar pensamentos ou sensações internas. Praticando meditação consciente Para praticar a meditação consciente, sua necessidade: um ambiente silencioso. Escolha um lugar isolado na sua casa, escritório ou no exterior, onde você pode relaxar sem distrações ou interrupções. Uma posição confortável. Fique confortável, mas evite se deitar, pois isso pode levar você a adormecer. Sente-se com sua espinha reta, seja na cadeira ou no chão. Você também pode tentar uma posição de pernas cruzadas ou lótus. Um ponto de foco. Você pode meditar com os olhos fechados ou abertos para que este ponto possa ser um sentimento interno ou uma chama de cena ou imaginária, um objeto em seu entorno ou uma palavra ou frase significativa que você repita ao longo da meditação. Uma atitude observadora, não crítica. Donrsquot se preocupe com pensamentos de distração que atravessam sua mente ou sobre o quão bem você está fazendo. Se os pensamentos se intrometerem durante sua sessão de relaxamento, donrsquot lute com eles, volte rapidamente sua atenção de volta ao seu ponto de foco. Se as emoções se estendem durante a meditação que você sente desconfortável, você pode aprender a tolerar essas emoções explorando o kit de ferramentas de inteligência emocional HelpGuidersquos. Técnicas de atenção plena Há mais de uma maneira de praticar a atenção plena, mas o objetivo de qualquer técnica de atenção plena é conseguir um estado de alerta, relaxamento focado, prestando atenção deliberada a pensamentos e sensações sem julgamento. Isso permite que a mente se reoriente no momento presente. Todas as técnicas de atenção plena são uma forma de meditação. Meditação básica de atenção plena Sente-se silenciosamente e concentre-se na sua respiração natural ou em uma palavra ou ldquomantrardquo que você repete silenciosamente. Permita pensamentos para ir e vir sem julgamento e retornar ao seu foco na respiração ou mantra. Sensações corporais Observe sensações sutis do corpo, como uma coceira ou formigamento sem julgamento e deixe-os passar. Observe cada parte do seu corpo em sucessão da cabeça aos pés. Avisos sensoriais, sons, cheiros, gostos e toques. Nomeie-os ldquoisight, rdquo ldquosound, rdquo ldquosmell, rdquo ldquotaste, rdquo ou ldquotouchrdquo sem julgamento e deixe-os ir. Emoções Permite que as emoções estejam presentes sem julgamento. Pratique uma nomeação constante e relaxada de emoções: ldquojoy, rdquo ldquoanger, rdquo ldquofrustration. rdquo Aceite a presença das emoções sem julgamento e deixe-as ir. Urge surfing Lidar com cravings (para substâncias ou comportamentos aditivos) e permitir que eles passem. Observe como seu corpo se sente à medida que o desejo entra. Substitua o desejo de que o desejo se afaste com o certo conhecimento de que irá diminuir. Meditação de visualização para alívio do estresse A visualização ou a imagem guiada é uma variação da meditação tradicional que requer que você empregue não apenas seu senso visual, mas também seu senso de gosto, toque, cheiro e audição. Quando usado como uma técnica de relaxamento, a visualização envolve imaginar uma cena em que você se sinta em paz, livre para soltar toda tensão e ansiedade. Escolha qualquer configuração que seja mais acalorante para você, quer seja uma praia tropical, um local de infância favorito ou um vale calmo e arborizado. Você pode fazer esse exercício de visualização sozinho em silêncio, enquanto ouve música suave ou com um terapeuta (ou uma gravação de áudio de um terapeuta) guiando você através das imagens. Para ajudá-lo a empregar sua audiência, você pode usar uma máquina de som ou baixar sons que combinem com o seu ajuste escolhido, o som das ondas oceânicas, se você tiver escolhido uma praia, por exemplo. Visualização prática Encontre um lugar tranquilo e descontraído. Os iniciantes às vezes adormecem durante uma meditação de visualização, então você pode tentar sentar-se. Feche os olhos e deixe suas preocupações se afastarem. Imagine o seu lugar repousante. Imagine tão vividamente como você sabe o que pode ver, ouvir, cheirar, provar e sentir. A visualização funciona melhor se você incorporar tantos detalhes sensoriais quanto possível, usando pelo menos três dos seus sentidos. Ao visualizar, escolha imagens que atraem você, não selecione imagens porque você acha que elas deveriam ser atraentes. Deixe suas próprias imagens surgir e trabalhar para você. Se você está pensando em uma doca em um lago calmo, por exemplo: Caminhe lentamente ao redor do cais e observe as cores e texturas ao seu redor. Passe algum tempo explorando cada um dos seus sentidos. Veja o pôr do sol sobre a água. Ouça os pássaros cantando. Cheire os pinheiros. Sinta a água gelada nos pés descalços. Experimente o ar fresco e limpo. Aproveite o sentimento de relaxamento profundo que o envelope enquanto você estuda lentamente seu lugar repousante. Quando estiver pronto, abra suavemente os olhos e volte ao presente. Não se preocupe se você às vezes se afasta ou perde a localização de onde você está durante uma sessão de imagens guiadas. Isto é normal. Você também pode sentir sentimentos de rigidez ou peso em seus membros, movimentos musculares menores, involuntários ou até tosse ou bocejar. Mais uma vez, estas são respostas normais. Yoga e tai chi para alívio do estresse Yoga envolve uma série de poses em movimento e estacionárias, combinadas com respiração profunda. Além de reduzir a ansiedade e o estresse, o yoga também pode melhorar a flexibilidade, força, equilíbrio e resistência. Praticado regularmente, também pode fortalecer a resposta de relaxamento em sua vida diária. Uma vez que os ferimentos podem ocorrer quando a ioga é praticada de forma incorreta, o melhor para aprender ao frequentar as aulas grupais, a contratação de um professor particular ou, pelo menos, seguir instruções de vídeo. Que tipo de ioga é melhor para o estresse Embora quase todas as aulas de ioga terminem em uma pose de relaxamento, as aulas que enfatizam o movimento lento, constante, respiração profunda e alongamento suave são melhores para o alívio do estresse. Satyananda é uma forma tradicional de ioga. Possui poses gentis, relaxamento profundo e meditação, tornando-o adequado para iniciantes, bem como para quem procura principalmente redução de estresse. Hatha yoga também é uma maneira razoavelmente gentil de aliviar o estresse e é adequado para iniciantes. Alternativamente, procure por rótulos como gentil. Para alívio do estresse. Ou para iniciantes ao selecionar uma aula de ioga. Poder de ioga. Com suas poses intensas e foco em fitness, é mais adequado para aqueles que procuram estimulação e relaxamento. Se o seu não tiver certeza de que uma aula de ioga específica é apropriada para o alívio do estresse, ligue para o estúdio ou pergunte ao professor. Se você já viu um grupo de pessoas no parque se movendo lentamente em sincronia, o seu provavelmente provavelmente testemunhou tai chi. Tai Chi é uma série auto-passada, não competitiva, de movimentos lentos e fluídos do corpo. Esses movimentos enfatizam a concentração, o relaxamento e a circulação consciente da energia vital em todo o corpo. Embora tai chi tenha suas raízes nas artes marciais, hoje é principalmente praticado como uma forma de acalmar a mente, condicionar o corpo e reduzir o estresse. Como na meditação, os praticantes de tai chi se concentram em sua respiração e mantêm a atenção no momento presente. Tai Chi é uma opção segura e de baixo impacto para pessoas de todas as idades e níveis físicos, incluindo adultos mais velhos e aqueles que se recuperam de feridos. Como o yoga, uma vez que você aprendeu o básico do tai chi ou qi gong, você pode praticar sozinho ou com outros, adaptando suas sessões conforme entender. Terapia de massagem para alívio do estresse Você provavelmente já sabe o quanto uma massagem profissional em um spa ou clube de saúde pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar a dor e aliviar a tensão muscular. O que você pode não estar ciente é que você pode experimentar muitos dos mesmos benefícios em casa ou trabalhar praticando massagens de comércio de auto-massajadores com um ente querido. Tente levar alguns minutos para massagear-se na sua mesa entre as tarefas, no sofá no final de um dia agitado ou na cama para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Para melhorar o relaxamento, você pode usar óleo aromático, loção perfumada ou combinar a auto-mensagem com técnicas de respiração profunda ou intensa. Uma auto-massagem de cinco minutos para aliviar o estresse Uma combinação de traços funciona bem para aliviar a tensão muscular. Experimente costeletas gentis com a ponta das mãos ou toque com os dedos ou as palmas das palmeiras. Coloque a pressão do dedo nos nós musculares. Amasse os músculos e experimente traços longos, leves e deslizando. Você pode aplicar esses traços a qualquer parte do corpo que seja facilmente alcançável. Para uma breve sessão como essa, tente focar seu pescoço e cabeça: Comece amassando os músculos na parte de trás do pescoço e ombros. Faça um punho solto e tambem rapidamente para cima e para baixo pelos lados e costas do pescoço. Em seguida, use seus polegares para trabalhar círculos minúsculos em torno da base do seu crânio. Massa lentamente o resto do couro cabeludo com a ponta dos dedos. Em seguida, toque os dedos contra o couro cabeludo, movendo-se da frente para a parte de trás e depois dos lados. Agora massageie seu rosto. Faça uma série de pequenos círculos com os polegares ou a ponta dos dedos. Preste especial atenção aos seus templos, testa e músculos do maxilar. Use seus dedos do meio para massagear a ponte do nariz e trabalhe para fora sobre suas sobrancelhas para as suas têmporas. Finalmente, feche seus olhos. Tire suas mãos vagamente sobre seu rosto e inspire e exale facilmente por um curto período de tempo. Adaptado com permissão de Stress Management: Abordagens para Prevenção e Redução de Stress, um relatório especial de saúde publicado pela Harvard Health Publications. Artigos Relacionados: Como usar yoga e Tai Chi: dicas sobre o uso de Yoga e Tai Chi para aliviar o Stress Stress Management: Dicas para uma melhor gestão do estresse Stress Relief no momento: usando seus sentidos para mudar rapidamente sua resposta ao estresse Se você precisar Poderosas habilidades sociais e emocionais que efetivamente reduzem o estresse, leia FEELING LOVED.